După actul amoros, pentru a ne simţi mai bine şi a fructifica perfect efectele amorului cu continenţă, este bine să realizăm de cât mai multe ori procedeul yoghin uddiyana bandha, retracţia abdominală.
Acesta se realizează astfel:
- poziţia de execuţie este în picioare, aplecat, cu mâinile pe genunchi;
- la începutul seriei, respiri profund, după care, printr-o expiraţie puternică, urmăreşte să goleşti cât mai complet plămânii de aer;
- printr-o contracţie puternică a diafragmei, retrage puternic în sus şi înapoi organele abdominale, care parcă tind să se lipească de coloana vertebrală; deşi poziţia aceasta poate părea insolită, succesul tehnicii depinde de cât de bine realizezi această retracţie a organelor abdominale în sus şi înapoi şi de cât de mult timp reuşeşti să o menţii. Nu trebuie se te îngrijorezi, căci deşi pare o poziţie neobişnuită, are doar urmări pozitive;
- în timpul retracţiei te concentrezi, la fel ca în timpul întâlnirii amoroase, ca energia din zona inferioară abdominală să ajungă în partea superioară a corpului, cel mai bine la nivelul capului, în zona din mijlocul frunţii;
- la sfârşitul retracţiei, relaxezi diafragma lăsând organele abdominale în jos: atunci şi numai atunci inspiri; urmează o retenţie pe plin lejeră şi reiei tehnica imediat sau după câteva respiraţii de voie.
Pentru efecte vizibile trebuie să repeţi procedeul retracţiei abdominale, cu intensitate, de cel puţin 30 de ori. Este bine să realizezi aceaste tehnice cu minim 30 min. înainte de masă.
- poziţia de execuţie este în picioare, aplecat, cu mâinile pe genunchi;
- la începutul seriei, respiri profund, după care, printr-o expiraţie puternică, urmăreşte să goleşti cât mai complet plămânii de aer;
- printr-o contracţie puternică a diafragmei, retrage puternic în sus şi înapoi organele abdominale, care parcă tind să se lipească de coloana vertebrală; deşi poziţia aceasta poate părea insolită, succesul tehnicii depinde de cât de bine realizezi această retracţie a organelor abdominale în sus şi înapoi şi de cât de mult timp reuşeşti să o menţii. Nu trebuie se te îngrijorezi, căci deşi pare o poziţie neobişnuită, are doar urmări pozitive;
- în timpul retracţiei te concentrezi, la fel ca în timpul întâlnirii amoroase, ca energia din zona inferioară abdominală să ajungă în partea superioară a corpului, cel mai bine la nivelul capului, în zona din mijlocul frunţii;
- la sfârşitul retracţiei, relaxezi diafragma lăsând organele abdominale în jos: atunci şi numai atunci inspiri; urmează o retenţie pe plin lejeră şi reiei tehnica imediat sau după câteva respiraţii de voie.
Pentru efecte vizibile trebuie să repeţi procedeul retracţiei abdominale, cu intensitate, de cel puţin 30 de ori. Este bine să realizezi aceaste tehnice cu minim 30 min. înainte de masă.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu